冻龄真的存在52岁Cosplay动

Cosplay在我的印象中，似乎就是青少年的事情，而且是不违和的。但如果是一个中年人喜欢Cosplay，那画面感可能有些“辣眼睛”吧？然而，下面这位52岁的Coser却毫无违和感，而且在网络上爆红。

这位Coser其实是一名搞笑艺人，也是一个搞笑组合的成员。而她的走红也不是因为她搞笑艺人的身份，而是因为年逾50岁，还能Cosplay动漫偶像角色，却毫无违和感。

很多网友在看过之后大呼「她真的超过50岁了吗！」、「这是怎么一回事？52岁跟16岁的距离原来并不远…」、「要是不查资料，真的不知道她已经52岁了！」「中年人也开始抢小青年的饭碗了！」......

随着现代科学水平的不断提高，“冻龄”一般的外形不再只是“梦”。尤其在娱乐圈中，很多女明星都被称之为“美魔女”，比如比较典型的赵雅芝。“冻龄”虽然可以依靠医学科技，但“冻龄”并不仅仅是外表，更应该是内在。

就像这位Coser，事业刚有起色时却被查出同时患上卵巢囊肿、子宫肌瘤、子宫内膜异位症，之后不得不住院治疗。逐步康复的她比任何人更能意识到，健康比起外形的重要性。

我在以往的文章中多次提到“冻龄”除了饮食管理和情绪管理之外，还需要进行规律的肌力训练。而且也有很多研究也表明，规律的肌力训练是可以“抗衰老”的。比如通过训练小腿肌群，即可以通过生理功能，让身体达到“年轻态”，视觉上达成“冻龄”的目的。

◆锻炼肌肉，提高身体素质，降低「年轻指数」

日常的八九成身体活动，都需要依靠小腿肌群，而小腿肌群的肌纤维属于横纹肌，是爆发力较大的肌纤维结构。所以，小腿肌群越强大，身体的功能性也就越强。如此，就可以降低降低「年轻指数」。

此外，腿部称为“人体第二心脏”，而肌肉的收缩就像是回压泵，促进静脉血液的回流。而小腿部距离心脏属远端，如果小腿肌群强大，则更容易促进血液循环。

也就是说，如果能藉由运动锻炼小腿的肌肉，并且利用小腿肌肉的收缩，达成静脉血液回流至心脏的功效，就能减轻心脏的负担。

锻炼肌肉可保护关节，预防受伤

“老”的另外一大特征，就是行动不再像青年人一样灵活，平衡力降低，导致容易摔倒受伤。而肌肉的柔韧度，可以在没有神经的辅助下发挥效用，也就是说，在身体活动中保持身体的平衡性，肌肉发挥重大作用。

此外，肌肉的主要作用就是「由收缩产生的力量」以及「像弹簧般吸收冲击力」。所以强壮的肌肉，可以让我们在日常生活中依旧像青年人一样有活力。

然而，随着年纪的增长，肌肉的流失加快，继而导致肌肉的功能性衰退。一旦失去如同弹簧般的柔韧度，就容易给膝关节带来负担，增加受伤风险。

抗衰老的肌力训练，首推「平衡训练」

平衡能力是最容易受到年龄影响的功能，很多人到了一定年龄，虽然还有力量，但是平衡感变差较为明显。

而训练平衡能力的动作，首推单边性训练动作，比如单腿深蹲、单腿硬拉等。而单腿深蹲对于大部分人来说，难度较大，风险叫较大。所以对于大部分人，建议采用单腿硬拉。

单腿硬拉主要训练下背、腘旁肌(大腿后侧)和臀肌(臀部)，所以它不仅能训练平衡能力，而且能训练「翘臀」、紧实大腿。

单腿硬举做法：

(a)双脚靠拢站立，双手放在臀部上或身体两侧。重心移到左腿，膝盖微弯。

(b)臀部固定，身体前弯、右腿往后抬高，直到身体从头到脚呈一直线。回到原位后重复动作(8~12次)，再换边继续。

进阶版：加入哑铃/壶铃

(a)如果加入哑铃/壶铃，姿势不变、重量握在右手。左手可以放臀部上或往左侧打开—能帮助你保持平衡就好。

(b)胸口向前倾，右腿伸直往后抬高。身体前弯时，重量往下靠近地面。回到原位后重复动作，再边换边继续。切记：拿重量的手跟撑地的腿要不同边。

「如果姿势正确，大部分的人做这个动作时应该会觉得很自在。」Richardson表示。如果觉得平衡有困难或是背部不舒服，可能要考虑放慢节奏。

单腿硬举常见错误

1.凹背：过程中核心要绷紧、让背打直，才不会伤到腰。

2.肩膀往前拱：这是很容易犯的错误，尤其是加重量的时候。记得肩胛骨要往后下方压。

3.扭到脖子：你到底在看什么啦？身体往前弯的时候，眼睛不要一直往上看。脖子放轻松、顺着动作往前方的地面看就好。

4.膝盖弯曲：跟着我念一遍：这不是深蹲。过程中腿保持打直，但不要绷紧。

5.腿抬太高：这不是展现你身体柔软度的时候–除非你想要脸朝地跌倒。理想的姿势是身体+腿与地面平行，假如腿抬不到那么高也没关系，尽你所能就好。