睡懒觉大鱼大肉要不得春节这样过,健康

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春节期间，家人团聚

团年饭、朋友聚会少不了

如何吃好玩好不伤身？

医院中医专家傅勃

给你划重点啦

怎么吃？可以丰富，不可无度

一顿丰盛的团年饭，历来是过春节的重要内容。

“春节饮食，可以丰富，但不可无度。以往春节期间，医疗机构收诊最多的往往就是肠胃病人，许多人在节日餐桌上吃出了问题，导致肠胃功能紊乱，患上了‘节日病’。”

咸宁医院中医科主任傅勃称，中医讲：“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件，饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。从营养摄入的角度而言，随着生活水平的提高以及健康意识的增强，许多人的日常饮食已经能够满足营养需要。如果春节假日集中、连续进食大量肉类、海鲜、鱼虾等“好菜”，反而会突然增加肠胃的负担，过犹不及，同时也不符合“均衡”、适度的健康原理。

春节的餐桌上，不少人常常沉浸于亲友浓情之中难以自控，就餐时间大大延长，吃得过饱、过量。多食会导致胃热，再加上假日期间运动量减少，会引发上火、便秘、口臭。特别是老年人，高血压、冠心病等老年性疾病容易因为过饱而加重病情，甚至造成急性发作。所以，春节餐桌不妨多些素、少些荤。节日菜肴的品种可以丰富一些，但每道菜则‘浅尝辄止’。尤其是晚餐，吃个七分饱，足矣!

怎么休息？作息“时差”≤2小时

守岁闲聊，谈兴正浓，就寝的时间自然一再推迟；天气寒冷，又逢春节，正好给睡懒觉找到了理由；老年人每天坚持的早锻炼，暂时取消了；年轻人打牌、上网、看电视，熬通宵成为常有的事；三餐并作两顿，炒货零食不离手……中医养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。

“春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。”傅勃说，假日中没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。

许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。

他建议：“春节假日的作息可以与工作日有所不同，但‘时差’应该控制在两个小时之内。譬如，平时是6点起床，春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱，睡得再多也不一定解乏。”

怎么玩？警惕过度伤身

春节里，亲朋好友在一起玩玩扑克牌、打打麻将，这些都在所难免。但是，如果过度，比如通宵达旦等等，这就难免伤身。

中医认为，冬春之交，正是呼吸道疾病、肝脏疾病和精神类疾病的多发季节。通宵熬夜、打牌，加之势必有人抽烟。这样的氛围，一则容易引发呼吸道疾病，二则增加肝脏负荷，容易损伤肝脏，三则如果因牌场输赢而动气或抑郁，也不利于身心健康。

中医建议，春节期间，在玩乐方面要张弛有度，要保持豁达开朗的心情，要注重精神调养，不可暴怒亦不可抑郁。“暴怒和抑郁都容易伤及肝脏，而现在这个时令正是护肝养肝的好季节。”

冬季养生小提示：

中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，冬季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳过冬。

1、保暖护阳气：冬天属阴，虽然我们常说要养阳，但本质还是以固护阴精为本，不宜泄津液。所以，“去寒就温”、防止阴寒之中虽属必要，但也不宜厚衣，暴暖大汗。这也是内经所说的“藏而勿泄”之理。

2、早睡晚起：《黄帝内经》说“早卧晚起，必待日光”，因为冬季外界阳气萧杀，夜间阴寒尤甚。早睡晚起也就避开了阴寒之邪的锋芒，这也是“养阳”的一个手段。

3、泡脚按摩：冬季养生，泡脚按摩也是常用的方式。保持双脚的清洁干燥，睡前热水泡脚，同时按摩脚底穴位，有不错的通经活血之用。当然，坚持多步行，保持双脚的运动度，也是同样的道理。

4、多喝水：冬季气候干燥，人体出汗的几率减少，但小便有增多的趋势。正常的机体，新陈代谢在冬季并未有明显的放慢。所以，每天注意补充水分，多喝水是有必要的。一般来说，每天喝水大概在到毫升左右为宜。

5、通风健脑：冬天，我们待在室内的机会要大大增加。室内的空气也就比室外要差很多，经常会有头昏脑胀的感觉，也常昏昏欲睡。最好常打开门窗通风换气，以清洁空气，醒脑提神。

6、汤粥调养：冬季有两大滋补佳品，那就是汤和粥。晨起喝粥，晚餐喝汤。如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等等。

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家

介

绍

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傅勃咸宁医院中医科主任、主治医师。湖北省中医师协会委员、湖北省中西医结合协会委员、傅氏中医传承人。擅长运用中医辨证治疗冠心病、中风后遗症、肺气肿、肿瘤；急慢性胃炎、肝炎、胆囊炎；妇科月经不调、子宫肌瘤、多囊卵巢综合症、不孕不育；颈椎病、腰椎间盘突出、风湿类风湿性关节炎等；在国内医学期刊发表论文10余篇。

通讯员：徐铭怿

编辑：周萱

监制：向东宁

出品：新媒体中心