双管齐下改善掉发就从这两点做起,还你靓丽

掉发好困扰！看到排水孔塞满自己的三千烦恼丝，好慌！就怕头发稀疏的窘境，要提早面对。如果你有这些忧虑，别紧张，先了解掉发原因，再用这2个方法，留住秀发！

基因，已经决定发量多寡，但想要留住发量、摆脱狂掉发的纠缠，「养发」成了关键；只是掉发的问题，还是要对症下药，找出原因是来自生活习惯、压力、疾病还是饮食…等，根本解决。

为什么会掉发？

的确，发量丰厚，会让一个人，更显年轻；但也不能因此而污名化「掉发」这件事！因为掉发，是身体的正常代谢，除非是一次掉了一大把，那才要警觉，是什么原因，造成不正常掉发。

1.不良生活习惯

压力会让血管收缩，造成血流量变少，降低毛细孔周围的机能。

睡觉很重要、睡觉很重要、睡觉很重要！因为睡觉时身体会修复受损的免疫细胞，如果睡得太少或失眠，养分很难传送到头发。

吃太咸或太油，容易导致高血压和动脉硬化的老化现象，而老化的太快，会造成头发快速脱落。

如果有手脚冰冷、肩颈僵硬的问题，很有可能是血液循环不好，也会让养分很难输送到头发。

头发的主要成分是蛋白质，由肝脏负责制造，饮酒过量会让肝功能变差，导致掉发！

头发发线总是分同一边的人，会发现分界线越来越明显，这是因为分发方式固定不变，对头皮的负担是很大的。

头皮长时间处在不通风的地方，闷热的结果就是大量流汗，造成细菌孳生，最后导致掉发。

做头发时的化学药剂和高温，都会对头皮、发质造成伤害，长时间或反覆染烫，会让掉发问题更严重。

紫外线，会破坏头发的蛋白质，因此喜欢冲浪或其他长时间曝晒在太阳下的运动，也会造成掉发。

头皮洗得太干净，会让身体分泌更多油脂，来保护皮肤，容易出现越洗越油的情况。

2.疾病引起

因为雄性荷尔蒙，让毛囊萎缩，导致掉落的头发，就像变了心的女朋友，再也回不来了。

因为霉菌感染造成，患者会出现毛囊炎、头皮化脓、红肿…等症状。

这种症状经常发生在头皮，皮屑、皮脂分泌过多，导致细菌孳生，容易造成感染，引发掉发。

人体缺铁容易造成贫血，头发也需要足够的铁，来维持健康，一般缺铁性贫血的患者，掉发情形特别明显。

甲状腺是内分泌系统的一部份，负责身体的代谢，当功能低下时，也会对影响毛发生长。

属于内分泌失调，当卵巢长出许多小囊，让男性荷尔蒙分泌过多，造成大量掉发、不孕、肥胖…等症状。

改善掉发从这2点做起

头发是由蛋白质、维生素、矿物质…等营养素组成，所以想要改善掉发、其实不难，只要补充足够营养，就能保持头皮和毛发的健康！

1.吃营养的食物

头发的主要成分是由大量硫磺的蛋白质「硫胺基酸」组成，摄取足够的营养素，能有效护发。

维生素可以维持头发健康，促进生长，经常觉得头发很干燥，可能就是缺乏维生素A；另外β胡萝卜素，在身体里经过转换，也能变成维生素A。

足够的微量元素，可以保持头发健康，铜负责维持发色；锌有助于制造毛囊细胞；铁则是帮忙运送氧气。

2.纾解压力

压力大、情绪紧张，会让交感神经异常，造成头皮紧绷，导致毛囊不容易增生，除了可以透过有氧运动、旅游…等方式，放松心情之外，头部按摩，也可以纾解头皮压力，特别是在洗完澡、吹干头发后，血液循环最好，会让头皮按摩的效果达标。

《头皮按摩操》

Step1.十指指腹，轻柔的按摩发际线，慢慢移动到头顶，最后是后脑勺。

Step2.双手指腹用画圈的方式，按摩耳朵上方，重复4次。

Tip.耳朵附近有许多淋巴结，按摩可以促进血液循环。

Step3.耳朵上方到头顶，用上下移动的方式按压，过程约4秒，重复3次。

充足的睡眠除了让身体得到休息，心情也跟着变好，想要一夜好眠，适当的伸展运动，可以帮助肌肉放松；睡前4小时不进食，也是关键；另外用热毛巾湿敷眼睛，可以纾解紧绷的神经，帮助入睡。

想要拥有一头亮丽秀发，健康饮食和适时舒压，是2大重点；千万要记得，出现不正常的掉发，不能乱用偏方，若是调整生活习惯和饮食，都不见改善，一定要尽快就医，避免是疾病前兆，因而错过治疗黄金期！

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